Oat protein pancakes

Ingredienten:

  • 50g havermout
  • 4 eieren zonder eigeel
  • 1 volledig ei
  • 1 scoop whey

Meng alles in een kom tot je geen brokken meer hebt en bak dan alles op laag vuur. Je kunt deze maaltijd eenvoudig aanpassen door de hoeveelheid havermout, wat honing , een banaan , wat zwarte chocolade (+70% cacao) toe te voegen.

Voor wie geschikt?

Doordat deze maaltijd al koolhydraten bevat vind ik deze persoonlijk niet geschikt voor iedereen, enkel voor mensen die ofwel in de ochtend trainen of een zeer hoog metabolisme hebben (waardoor ze veel calorieen moeten eten). Het beste ontbijt is nog altijd laag in koolhydraten en hoger in vet+eiwitten omdat je zo je bloedglucosespiegel stabieler houd doorheen de dag.

 

Protein pancakes

Ingredienten:

  • 1 volledig ei
  • 1 scoop whey
  • 1 eetlepel olijfolie of kokosolie
  • 1 teelepel bakpoeder
  • 1-2 eetlepels melk

Meng alles samen in een kom tot je geen brokken meer hebt, en bak dit in een pan op laag vuur als pannenkoek.

Voor wie geschikt?

Mensen die een ontbijt zoeken met weinig calorieen en enorm laag in koolhydraten. Je kunt deze maaltijd makkelijk aanpassen door fruit toe te voegen en/of olie/aantal eieren.. te verhogen.

Ontbijt

Voorbeelden van gezonde ontbijten die je doelstellingen ondersteunen

 

Eggs

 

500 ml groene thee met citroen in geperst

2 volledige eieren

2 eieren zonder eigeel

Ui + paprika

20g noten

Protein pancakes

 

1 volledig ei

20g whey

1 eetlepel olie

1 teelepel bakpoeder

2 eetlepels melk

Alles roeren tot deeg en bakken als pannekoek

Tussendoortjes

Leuke en gezonde ideetjes voor tussendoortjes

Oat protein pancakes

Oat protein pancakes

Ingredienten: 50g havermout 4 eieren zonder eigeel 1 volledig ei 1 scoop whey Meng alles in een ...
Protein pancakes

Protein pancakes

Ingredienten: 1 volledig ei 1 scoop whey 1 eetlepel olijfolie of kokosolie 1 teelepel bakpoeder ...
Ontbijt

Ontbijt

 
Maaltijden

Maaltijden